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体幹チューブトレーニング中級編

2014.08.02 Saturday
今度は中級編!中級編では動きが大きくなります

その中でも軸がブレないようにすることがポイントになります

「サイドキック」


膝を曲げた状態で軸足と上半身が一直線になるように横に蹴ります

サッカーなどでタックルを受けても負けない身体に!

格闘技では対戦相手をキックしても自分がブレないように!

疲れてくるとサイドじゃなくてバックキック気味になってしまうので注意!

10〜20回 3〜5セットを目指しましょう!


 
「前後キック」
 

前後左右にブレないようにキックキック!

動き出しの早さやキック力向上に!

水泳選手の腰痛予防にも効果抜群!

10〜20回 3セットを目指しましょう!


「伸ばしてサイドキック」


サイドキックよりもおしりの筋肉に負荷が強くなります

上半身が傾かないように気をつけてやりましょう

10〜20回 3〜5セットを目指しましょう!


「サークルバランス」
 

前屈みにならないように注意しながらくるくる

はじめは円が小さくてもかまいせん

慣れてきたらなるべく大きく!

5〜10回 3セット目指しましょう!


「チューブステップ」


今まで鍛えた筋肉を瞬発的に使う練習

同じ場所になるべく着地するようにすることと

肩が常に地面と平行になるようにやりましょう

5〜10往復 3〜5セットを目指しましょう!

 
クマノスやってみたcomments(0)|-|by Kumanos
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